co przed treningiem

[...] strasznie szybko puchnie po 2ch seriach jest juz spompowany na maksa i zwyczajnie boli przy wiekszej ilosci powt, co moze byc przyczyna ? Brak magnezu ?) 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4x 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 3x 3. Młotki łokcie za tułowiem 3x Dieta 15/9: Po wczorajszej wyżerce apetytu brak, mimo to [...]

Oki. Sprobuje wrzucic jakies zdjecia. Co do diety to bedzie ciezko poniewaz codziennie jem inaczej. Zonka mnie rozpieszcza i wymysla roznosci. Dieta opiera sie na tluszczach z orzechow, pestkach, oleju kokosowym, mleku kokosowym, tlustych miesach i rybach, tlustych serach, jajch. Przeroznie. Co do weglowodanow to nie przekraczam 10g cukrow, [...]

ok rozumiem dziękuje Ci :) a co do posiłku przedtreningowego i potreningowego to przed treningiem dać ten o godzinie 15 a po treningu ten po 18 i będzie cacy ?:) sprobuję tak jak mówisz te 2900kcal i po 2 tyg co się bedzie działo z organizmem , do tego 3x w tyg trening siłowy na siłowni split a w dni nietreningowe po 30 min orbiterek czyli 3x w [...]

zacznę od tego ze przed treningiem i po zażywam BCAA, najgorzej jest kiedy trening wypada w dni pracujące (zmiana dzienna 12h od 6 do 6)wtedy przychodzę lekko zmęczony i to właśnie na te dni potrzebuje ostrego kopniaka. W dni pracujące niestety ale śpię około 5h co nie pozwala mi się dobrze zregenerować. Inaczej jest kiedy mam wolne i trening [...]

11.07.15 Trening: Barki + Triceps + areoby Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna + różne wznosy barków -Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe Trening właściwy: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 Wznosy hantli bokiem: 3x16-20 Wznosy hantli w przód: 3x16-20 [...]

BzykuDG po co wg Ciebie Carbo przed snem???? przed treningiem też uważam, że nie potrzebne raczej w trakcie treningu w postaci napoju izotonicznego. karnol dieta jest, ale nie ma w tym pytaniu nic do rzeczy po prostu nie rozumiesz pytania, a co do wyrzucania kasy w błoto to 1kg Carbo to koszt 20 zł przy dawkowaniu 40g po treningu i intensywności [...]

[...] niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) efekty w postaci siły po obydwóch [...]

[...] mowila - najpierw pytaj, potem rob). A na co chce therme? No i jako srodek odchudzajacy i jako dopalacz A to jest jakas roznica w stosowaniu? Bo ja chcialam brac na czczo przed treningiem a potem moze jeszcze po obiedzie druga, ale nie wiem czy to okey. *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są [...]

[...] owsiane do tego 2. Jak już to wiejski, ale dałbym tutaj np. pierś 3. Ok, ale udziec zamieniaj na pierś 4. Przed treningiem ryż + pierś + warzywa 5. Po treningu to samo co przed 6. Wywal, daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Zajrzyj do mojego dziennika, możesz zobaczyć jak wygląda przykładowa dieta ;) Zapomniałem że jesteś na redukcji, [...]

[...] jest sens mieszania shock therapy z carbo dla polepszenia smaku? 3.Można łączyć białko po treningu ze stormem w jednym szejku? 4.Czy poniższy plan suplementacyjny jest właściwy? DT Rano 30 min przed posiłkiem pół porcji storma Porcja shocka przed treningiem Pół porcji storma po treningu z białkiem DNT Rano 30min przed śniadaniem porcja storma

[...] kasza , makaron - trzeba urozmaicać Gotowany indyk lub krwiste bitki wołowe ~200g // jakas ryba , standardowo kurak Surówka ze świeżych warzyw - Przed treningiem 16 00// przed treningiem nie ma po co lepiej po 50g carbo + woda -Po treningu ( od razu po wyjściu z siłki) 50g carbo + woda gdzie posiłek potreningowy ? ww + białko koniecznie [...]

witam mam 2 puszki tego jak to brac , bo pisze ze 30 min przed treningiem a co w dni nietreningowe?

CO ty mleko p******isz ? Na ch** mi beta alanina po treningu ? Beta alanina ma mi dac wytrzymalosc, SWEDZENIE PRZED treningiem...

[...] sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg arnoldki 3 x 12, 10, 8 12x13kg(waga 1 hantla), 10x15kg, 8x17kg unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12,10,8,8 12x10kg, 10x10kg, 8x12kg, 8x 13kg nogi Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg (robiłem 1 raz w życiu więc bardziej [...]

Okej, dzieki za rady :) Dzisiaj sprobuje opracowac cos lepszego i poprawic to co jest. Jutro zapisze na blogu. A teraz kilka fotek Po prawej - obraz ze stycznia - ok. 92 kilo, po lewej poczatek maja - ok. 81 kg. A to fotki z piatku przed treningiem

[...] to dla mnie znaczy };-) Micha czysta trochę zmieniona bo już mam dość kury i ryżu ale czysto i rozsądnie. Pigułki anty odstawiłam 8-) ale suple biorę,oraz od kilku dni przed treningiem polopirynę s bo jest mi strasznie zimno i nie mogę się rozgrzać witaminy dla kobiet ,cynk,magnez,tran. Piję dziś dużo wody więc i w toalecie jestem co 10 min [...]

brak wody i brak spodenek to jedyne co mnie może powstrzymać przed treningiem :-D

Dzisiaj wypiska wcześniej, bo później może zabraknąć czasu. Po wczorajszym ładowaniu 0 śladu. Na wadze może z 0,5kg więcej a i to nawet nie, bo nie byłem w toalecie przed ważeniem:P Co prawda najedzony, śniadania nawet nie robiłem. Przed treningiem tylko bulletproof coffe. Trening bez ww i po ładowaniu ciężko porównać, bo raz, że zawsze jest inny [...]

[...] skos dodatni 5x 6-8 50/60/70/80/85 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 60/70/80/90/95 3. Dipsy 4x 8-10 0/5/10/15 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/1416 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 12/14/16 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x [...]

[...] kreatyne. bralem kiedys pewna kreatyne rano+po treningu wszystko ladnie poszlo;] zrobilem 2 miesiace przerwy i spowrotem wziolem sie za ta sama kreatyne z tym ze bralem ja przed treningiem efekt byl taki ze po skonczonym cyklu zaobserwowalem 30% efektow tego co po pierwszym cylku, przy prawie odentycznej diecie i nieznacznie zmodyfikowanym [...]